健康・医療｜ 中部私はうつで苦しく辛い思いをしました。 動悸は激しく思考力も著しく低下。 背中は悪寒がしガタガタ震え、 好きなお笑い番組を観ても何も感じない。 そんな状態から今は元気にお笑いも楽しんでいます。 自分のこころ、大切な人のこころを大事にしたい！そんな思いから始めたブログです。ウツの症状は軽減できます！ 心を軽くするお手伝いします！ 電子書籍「うつを軽減する方法」作成中！
こんにちは
シモンズです
私が体験したうつの初期症状で
常に心臓がバックンバックンして胸が苦しい
動悸が止まらない
という症状があります
私は心身的に疲労が重なり
いつでも心臓のバクバクが止まらなくなりました
初めはドキドキ程度でしたが
次第にひどくなり息をするのも苦しくなり
心音が耳まで聞こえる程になってました
「胸の中に手を突っ込んで心臓を握り潰したい」
と思うようにな
りました
うつ病の症状で動悸がしたりします
また症状が2週間以上つづくなら
うつ病の可能性があります
▮▮▮▮ こんなこと思ってませんか ▮▮▮▮
〇何もできない時間を怠けていると思ってしまう
〇その時間、他の人は働いているのに申し訳ないと思ってしまう
このように思ってしまうのは分かりますが
これではかえって悪化してしまうかもしれません
▮▮▮▮ どうしたらよいか ▮▮▮▮
〇呼吸法を試してみましょう
１． イスに腰かけて背筋を伸ばし姿勢を正し、
お腹を意識します
２． 足を開き両手は膝の上。
膝は90度より少し折り曲げて肩はリラックス
３． 口をすぼめて、５～１０秒かけて、
お腹をへこませながら
ゆっくりと最後まで息を吐きだします
（お腹と背中をくっつけるイメージ）
４． 吐ききったら、鼻から息を吸います
５． ５回繰り返して１セットとします
この呼吸法は呼吸筋・腹筋・背筋の
トレーニングにもなります
筋肉痛はうつにはあまりよくないので
最初は１日に３セットぐらいでおさえましょう
〇呼吸法を続けても全く効果がない場合
あなたの体は今、緊急事態です
休暇を取ることが一番です
有給休暇たまってませんか？
ゆっくり休みましょう
それではまた
